# RPE y RIR: qué significa RIR 2 | Peak Health

> Registra el RPE, el mismo esfuerzo que muchos llaman RIR, en cada serie, al lado de la última vez. Un RIR 2 no es un porcentaje de 1RM.

Canonical: https://peakhealth.es/rpe-rir

**RIR 2 son las repeticiones que te quedan.**

RPE y RIR miden lo dura que fue una serie. Una serie es el grupo de repeticiones que haces seguido, con el mismo peso, antes de parar. RIR 2 significa que podrías haber hecho dos repeticiones más con la misma técnica. En Peak Health anotas el esfuerzo de cada serie como RPE, junto al peso y las repeticiones.

## ¿Qué es el RIR?

RIR significa [repeticiones en reserva](https://peakhealth.es/que-es-rir). Al terminar la serie, te preguntas cuántas repeticiones limpias te quedaban. Cero es que no podías hacer una más. Tres es que te quedaban tres.

Ejemplo: press de banca, 60 kg, 8 repeticiones. Si con ese peso habrías llegado a 10, esa serie fue RIR 2.

## ¿Qué es el RPE?

RPE significa [esfuerzo percibido](https://peakhealth.es/que-es-rpe). Es una escala del 1 al 10. Diez es que no te quedaba ninguna repetición. Ocho es un esfuerzo alto, con algo en reserva.

En la práctica, mucha gente usa RPE y RIR para lo mismo. Un RPE 8 y un RIR 2 suelen describir la misma serie. Elige una escala y no la mezcles en la misma sesión.

## ¿Qué significa RIR 2?

RIR 2 no es un porcentaje de tu 1RM. El 1RM es el peso máximo que podrías mover una vez. Ese máximo cambia con el sueño, el estrés y lo que entrenaste ayer. El RIR 2 responde a cómo te encuentras hoy.

Si tu plan pide 8 repeticiones a RIR 2, pones el peso que hoy te deje a dos repeticiones de parar. Algunos días serán 62 kg. Otros, 58 kg.

El ensayo largo sobre por qué el RIR gana a los porcentajes está en el blog.

## ¿Cómo se registra en cada serie?

En Peak Health cada serie tiene peso, repeticiones y esfuerzo. Anotas el RPE en el momento, en la misma pantalla del levantamiento. Si cuentas RIR, escribes el RPE que le corresponde: [RIR 2 es RPE 8](https://peakhealth.es/diferencia-rir-rpe). La última vez aparece al lado de la serie que estás haciendo. El siguiente kilo sale de ese número y de cómo se sintió, no de una tabla fija. El peso está en kilogramos.

## ¿Hace falta haber entrenado antes?

No. Si es tu primer mes, anota lo que creas. Puedes equivocarte en una repetición o dos. Sigue anotando. El registro enseña la escala mejor que una definición. Si todavía no fías el número, deja el ensayo del blog para más adelante. Aquí basta con escribir RPE 8 cuando te quedan dos.

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