Liberación miofascial de pecho

Cómo se hace

Estas instrucciones están en inglés. Todavía no están escritas en español.

1. Lie face down and place the foam roll under one side of the chest, near the armpit.
2. Support your body with the opposite hand and both feet; extend the arm on the rolled side out to the side.
3. Shift weight onto the roll and move in small motions along the pec muscle.
4. Pause on tender spots for 20 to 30 seconds, breathing deeply and relaxing into the pressure.
5. Switch to the other side after 30 to 60 seconds.