Quien registra con precisión
Un número redondeado no te sirve la semana siguiente. La segunda serie de la semana pasada sigue siendo 6 a 82,5 kg, no “algo de pierna”.
La fuerza, con todo el detalle.
App de registro de fuerza.
Lo registras tal y como lo entrenaste. Secciones para el calentamiento, el trabajo principal y la vuelta a la calma. Registro unilateral, izquierda y derecha por separado. Un temporizador de descanso entre series que arranca solo. RPE, el mismo esfuerzo que muchos llaman RIR, en cada serie. Un único registro con el que progresar, y llegas a él desde lo que tengas abierto.
Gratis para empezar. Sin tarjeta y sin permanencia.
La app del móvil está en beta privada en iOS y Android: pide una invitación.
Casi todos los diarios de entrenamiento redondean la fuerza.
Calentaste, hiciste el trabajo principal y acabaste, y la app guardó una lista plana. Hiciste press con 24 kg a la izquierda y con 26 a la derecha. Guardó 25. La sesión pedía noventa segundos de descanso, y lo calculaste a ojo. Acabaste en un 8 RPE honesto, dos repeticiones en reserva, y no había dónde apuntarlo.
Calentamiento, trabajo principal y vuelta a la calma, amontonados en una sola lista sin diferencias
El trabajo unilateral, reducido a un solo número
El esfuerzo y el contexto, perdidos en cuanto sales del gimnasio
Cinco momentos, un solo registro.
- En la web
Monta la sesión, sección a sección.
Secciones para el calentamiento, el trabajo principal y la vuelta a la calma, con el nombre que tú les pongas. Objetivos en repeticiones o en segundos, descanso prescrito y una progresión que sube el objetivo cuando te lo ganas.
- Calentamiento, trabajo principal y vuelta a la calma, cada uno en su bloque.
- Objetivos en repeticiones o en segundos, con el descanso prescrito en cada uno.
- En el móvil
Una pantalla para el ejercicio que estás haciendo.
Peso, repeticiones y esfuerzo de la serie que tienes delante, con la última vez al lado del objetivo.
- Un ejercicio, una serie, números lo bastante grandes para un pulgar con tiza.
- La última vez al lado del objetivo, para que la siguiente carga sea un dato.
- Izquierda y derecha
Izquierda y derecha, por separado.
El trabajo unilateral se planifica, se registra y progresa lado a lado, porque un 24 y un 26 no son un 25.
- 24 kg a la izquierda, 26 kg a la derecha.
- Si un lado se gana el aumento, solo sube ese lado.
- En el flujo
El descanso se pone en marcha solo.
El descanso prescrito empieza en cuanto registras una serie, y el siguiente ejercicio ya está esperando detrás.
- Sin tocar un temporizador entre series.
- Quince segundos arriba o abajo, un toque.
- Un registro
Cada sesión, registrada.
Peso, repeticiones, tiempo, descanso, esfuerzo y notas, en un historial lo bastante claro como para planificar la siguiente sesión.
- Volumen y un 1RM estimado en cada ejercicio.
- Ves la última vez en el editor mientras planificas.
Ve adónde fue realmente la semana.
Cada serie ya dice qué músculos trabajó, directamente o de paso. El panel lo suma por semana, así sabes que el día de sentadilla cubrió más que los cuádriceps antes de planificar la siguiente.
Series directas e indirectas, separadas para cada músculo.
Solo esta semana, actualizado en cuanto registras una serie.
Abre un músculo y ahí están la carga, las repeticiones y el tiempo.
Lo que otros diarios redondean.
Peak Health guarda las secciones dentro de la sesión, registra cada lado, arranca solo el temporizador de descanso y toma el RPE en cada serie. Lo que hay hoy es fuerza.
Secciones de entrenamiento
Calentamiento, trabajo principal y vuelta a la calma, con el nombre que tú les pongas. Objetivos en repeticiones o en segundos, y un volumen de trabajo que no cuenta el band pull-apart como una serie de cinco.
Registro por lado
Izquierda y derecha planificadas, registradas y progresadas por separado. Un 24 y un 26 no son un 25.
Ver el registro unilateralTemporizadores de descanso integrados
El descanso prescrito empieza en cuanto registras una serie. El siguiente ejercicio ya está esperando detrás.
La revisión del entrenamiento
Esfuerzo y notas de cada sesión, mientras todavía la recuerdas.
Los dos idiomas
Busca «squat» o «sentadilla»: cada movimiento responde a los dos.
Un selector que sabe cuáles son tus seis
Ábrelo en el trabajo principal y te ofrece lo que has entrenado este mes, y después los básicos que le faltan a la sesión, encima del catálogo completo, que sigue en orden alfabético.
Cada sesión, registrada.
Peso, repeticiones, tiempo, descanso, esfuerzo y notas, con volumen y un 1RM estimado del que puedes planificar la siguiente sesión.
El cálculo de discos, resuelto
Indica las barras y los discos que tienes, y cada serie con barra o carga por discos te dice qué poner en cada lado — sin redondear al rack de un gimnasio que no es el tuyo.
Sabes cuál es la sesión antes de entrar.
Planificas la siguiente sesión a partir de la anterior, así que el registro tiene que parecerse a lo que hiciste.
Quien entrena con estructura
Ya sabes entrenar. Necesitas objetivos que suban cuando te los ganas, y un registro que conserve la estructura que elegiste en lugar de aplastarla.
Quien cambia de dispositivo
Planificas en el portátil, registras en el móvil y lo lees semanas después. Es un único registro, abras el que abras.
Escribimos mientras construimos.
Los posts hablan de profundidad de entrenamiento, contexto y las decisiones de producto que hay detrás de Peak Health.
- Carreras A, B y C: cómo planificar una temporada con varias carreras sin que ninguna te salga malLa mayoría de corredores y levantadores amateur tratan todas sus carreras igual: picar de forma para todas, taper para todas, recuperarse de todas. El modelo A/B/C de la periodización te da una forma de decidir cuándo hacer taper, cuándo entrenar a pesar de la carrera, y cuándo usarla como un entrenamiento más.
La HRV no es un índice de readiness. Es una pregunta.Los wearables reducen la variabilidad de la frecuencia cardíaca a un número con colorcito. Pero la HRV no es eso. Es una señal ruidosa que te lanza preguntas — y la respuesta depende de cuánto te conozcas.
El RIR le gana a los porcentajes del 1RM en el entrenamiento realLos programas por porcentajes dan por hecho que tu 1RM es estable. No lo es — se mueve cada semana con el sueño, el estrés y la fatiga acumulada. El RIR se autorregula a lo que hoy tienes de verdad.
Entrénalo. Después, léelo.
Gratis para empezar, en la web y en el móvil.
Sin tarjeta. Sin permanencia.