Almeja
Abductores · Glúteos · Peso corporal
Cómo se hace
Estas instrucciones están en inglés. Todavía no están escritas en español.
- Lie on your side with hips and knees bent about 45 degrees, feet stacked together, head resting on your lower arm.
- Stack your hips vertically and keep your feet touching throughout.
- Raise your top knee toward the ceiling without rolling your pelvis backward.
- Pause briefly, feeling the contraction on the outside of your hip.
- Lower the knee back down with control, then repeat on one side before switching.
- Músculo principal
- Abductores
- Músculos secundarios
- Glúteos
- Material
- Peso corporal
- Lados
- Un lado cada vez