Peak Health

Estiramiento del sofá

Flexores de la cadera · Cuádriceps · Peso corporal

Cómo se hace

Estas instrucciones están en inglés. Todavía no están escritas en español.

  1. Kneel facing away from a couch, bench, or wall.
  2. Place one shin vertically against the surface with the top of that foot pressed against it.
  3. Step the other foot forward into a lunge, flat on the floor.
  4. Brace your core and squeeze the glute of the kneeling leg to protect your lower back.
  5. Gently push your hips forward to deepen the stretch through the hip flexor and quad of the kneeling leg.
  6. Hold for the desired time, then switch sides.
Músculo principal
Flexores de la cadera
Músculos secundarios
Cuádriceps
Material
Peso corporal
Lados
Un lado cada vez