SkiErg
Dorsales · Hombros · Tríceps · Trapecios · Cuádriceps · Máquina de esquí
Cómo se hace
Estas instrucciones están en inglés. Todavía no están escritas en español.
- Stand facing the machine with feet shoulder-width apart and grip a handle in each hand.
- Reach up so your arms are extended overhead, with a slight hip hinge and soft knees.
- Pull both handles down forcefully using your lats and core, bending your knees slightly as you drive down.
- Finish the pull with your hands near your hips and your torso bent forward.
- Let the handles return upward under control as you reset your stance.
- Repeat the pull-and-reset cycle for the target time or distance.
- Músculo principal
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Hombros · Tríceps · Trapecios · Cuádriceps
- Material
- Máquina de esquí