Zancada Spiderman con rotación
Flexores de la cadera · Abdominales · Aductores · Isquiotibiales · Peso corporal
Cómo se hace
Estas instrucciones están en inglés. Todavía no están escritas en español.
- Start in a high plank, hands under shoulders.
- Step one foot forward, outside the same-side hand, knee bent to about 90 degrees.
- Lower the hips, keeping the chest lifted and the back leg extended.
- Rotate the torso toward the front leg, reaching the same-side arm to the ceiling and following it with your eyes.
- Hold briefly, then return the hand to the floor and step back to plank.
- Alternate sides for the set time.
- Músculo principal
- Flexores de la cadera
- Músculos secundarios
- Abdominales · Aductores · Isquiotibiales
- Material
- Peso corporal
- Lados
- Un lado cada vez