Peak Health

Liberación miofascial del TFL

Flexores de la cadera · Abductores · Rodillo de espuma

Cómo se hace

Estas instrucciones están en inglés. Todavía no están escritas en español.

  1. Lie face down and place the foam roll just below the hip bone, angled slightly toward the outside of the thigh.
  2. Support your upper body on your forearms or hands, legs extended straight behind you.
  3. Brace your core to keep the lower back from arching.
  4. Roll a few centimeters forward and back over the front and side of the hip.
  5. Pause on tender spots for 20 to 30 seconds, then switch sides.
Músculo principal
Flexores de la cadera
Músculos secundarios
Abductores
Material
Rodillo de espuma
Lados
Un lado cada vez