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Notas sobre entrenamiento de quienes construyen Peak Health. Carga, fatiga, esfuerzo y descanso, explicados para quien entrena.
La HRV no es un índice de readiness. Es una pregunta.Los wearables reducen la variabilidad de la frecuencia cardíaca a un número con colorcito. Pero la HRV no es eso. Es una señal ruidosa que te lanza preguntas — y la respuesta depende de cuánto te conozcas.
El RIR le gana a los porcentajes del 1RM en el entrenamiento realLos programas por porcentajes dan por hecho que tu 1RM es estable. No lo es — se mueve cada semana con el sueño, el estrés y la fatiga acumulada. El RIR se autorregula a lo que hoy tienes de verdad.
ACWR: la métrica de resistencia que anticipa la lesión antes de que llegueEl ratio agudo:crónico compara tus últimos 7 días de entrenamiento con los últimos 28. Mientras te quedes en la zona buena, el riesgo de lesión se mantiene bajo. Sal por arriba y estás tirando los dados.
La Zona 2 es simple. Seguramente la estás haciendo mal igualmente.La Zona 2 se ha puesto de moda y ahora todo el mundo cree estar entrenándola. La mayoría de los corredores que se autogestionan acaban derivando a ritmo de tempo. La Z2 de verdad es incómoda porque es aburrida, no porque sea dura.
Los deloads no son vacaciones. Son la forma de seguir progresando.Una semana de deload no es un descanso del entrenamiento — es la semana ligera estructurada que permite que las semanas duras sigan siendo duras. Los deloads planificados te evitan los reactivos. Aquí va la diferencia.