RIR en el gimnasio.
En el gimnasio, RIR es cuántas repeticiones te quedan.
RIR significa repeticiones en reserva. Al terminar una serie, cuentas cuántas repeticiones limpias podrías haber hecho todavía, con el mismo peso y la misma técnica. Cero es que no podías una más. Dos es que te quedaban dos.
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¿Qué significa RIR en el gimnasio?
Una serie es el grupo de repeticiones que haces seguido, con el mismo peso, antes de parar. El RIR de esa serie es el recuento de las que te quedaban.
Ejemplo: press de banca, 60 kg, 8 repeticiones. Si con ese peso y esa técnica habrías llegado a 10, esa serie fue RIR 2.
¿Cómo se cuenta?
Al rackear, te preguntas: ¿cuántas más, limpias? La respuesta es el RIR. Si la barra se habría quedado a media subida, era RIR 0. Esa es una imagen. El criterio es el mismo: la siguiente repetición limpia no termina.
El número cambia de un día a otro. El mismo 60 kg a 8 repeticiones puede ser RIR 3 un martes y RIR 1 un jueves, según el sueño y lo que entrenaste ayer.
Si es tu primer mes, anota lo que creas. Puedes equivocarte en una repetición o dos. Sigue anotando. El registro enseña la escala.
¿Qué hago con ese número?
Si el plan pide 8 repeticiones a RIR 2, pones el peso que hoy te deje a dos repeticiones de parar. Algunos días serán 62 kg. Otros, 58 kg. El peso está en kilogramos.
Hoy Peak Health anota el esfuerzo de cada serie como RPE. Si cuentas RIR, escribes la nota que le corresponde. Cómo se relacionan las dos escalas está en la diferencia entre RIR y RPE. Cómo se registra en cada serie, en RPE y RIR.
La nota del 1 al 10 está en qué es el RPE.