RIR y RPE.
El RIR cuenta las que te quedan. El RPE pone la nota.
RIR es las repeticiones limpias que te quedaban al terminar la serie. RPE es una nota del 1 al 10 de lo dura que se sintió. En series duras mucha gente usa RPE ≈ 10 − RIR: un RPE 8 y un RIR 2 suelen describir la misma serie. Eliges una escala. No anotas las dos.
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¿Cuál es la diferencia entre RIR y RPE?
El RIR es un recuento. Al rackear preguntas cuántas repeticiones limpias te quedaban. El RPE es una nota. Le pones un número del 1 al 10 al esfuerzo.
Ejemplo: press de banca, 60 kg, 8 repeticiones. Te quedaban dos limpias. Eso es RIR 2. Mucha gente escribe RPE 8 para esa misma serie.
Las dos respuestas hablan de la misma serie. Cambia la unidad: repeticiones que quedan, o nota de esfuerzo.
¿Cómo se pasa de uno a otro?
En series duras, mucha gente suele usar RPE ≈ 10 − RIR. Es la tabla habitual, no una ley. El grind del último repe puede desfasar el recuento y la nota.
- RIR 0 es RPE 10
- RIR 1 es RPE 9
- RIR 2 es RPE 8
- RIR 3 es RPE 7
Un RPE 8 y un RIR 2 suelen describir la misma serie.
¿Puedo usar las dos a la vez?
Se mapean. No las anotas las dos. Si el lunes piensas en RIR y el martes en RPE, el log mezcla unidades. Elige una escala y quédate con ella unas semanas.
Hoy Peak Health anota el esfuerzo de cada serie como RPE. Si cuentas RIR, escribes la nota que le corresponde.
¿Cuál anoto?
Si tu plan habla de repeticiones en reserva, piensa en cuántas te quedaban y escribe el RPE que le corresponde. Si habla de una nota del 1 al 10, anota RPE. Si el plan no dice nada, el RIR es más fácil de aprender: cuántas te quedaban. "Me quedaban dos" es cómo se cuenta, no el objetivo del plan.
Qué es cada escala está en qué es el RIR y qué es el RPE. Cómo se registra en cada serie, en RPE y RIR.