Esfuerzo en cada serie.
RIR 2 son las repeticiones que te quedan.
RPE y RIR miden lo dura que fue una serie. Una serie es el grupo de repeticiones que haces seguido, con el mismo peso, antes de parar. RIR 2 significa que podrías haber hecho dos repeticiones más con la misma técnica. En Peak Health lo anotas en cada serie, junto al peso y las repeticiones.
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¿Qué es el RIR?
RIR significa repeticiones en reserva. Al terminar la serie, te preguntas cuántas repeticiones limpias te quedaban. Cero es que no podías hacer una más. Tres es que te quedaban tres.
Ejemplo: press de banca, 60 kg, 8 repeticiones. Si con ese peso habrías llegado a 10, esa serie fue RIR 2.
¿Qué es el RPE?
RPE significa esfuerzo percibido. Es una escala del 1 al 10. Diez es que no te quedaba ninguna repetición. Ocho es un esfuerzo alto, con algo en reserva.
En la práctica, mucha gente usa RPE y RIR para lo mismo. Un RPE 8 y un RIR 2 suelen describir la misma serie. Elige una escala y no la mezcles en la misma sesión.
¿Qué significa RIR 2?
RIR 2 no es un porcentaje de tu 1RM. El 1RM es el peso máximo que podrías mover una vez. Ese máximo cambia con el sueño, el estrés y lo que entrenaste ayer. El RIR 2 responde a cómo te encuentras hoy.
Si tu plan pide 8 repeticiones a RIR 2, pones el peso que hoy te deje a dos repeticiones de parar. Algunos días serán 62 kg. Otros, 58 kg.
El ensayo largo sobre por qué el RIR gana a los porcentajes está en el blog.
¿Cómo se registra en cada serie?
En Peak Health cada serie tiene peso, repeticiones y esfuerzo. Anotas el RPE o el RIR en el momento, en la misma pantalla del levantamiento. La última vez aparece al lado de la serie que estás haciendo. El siguiente kilo sale de ese número y de cómo se sintió, no de una tabla fija. El peso está en kilogramos.
¿Hace falta haber entrenado antes?
No. Si es tu primer mes, anota lo que creas. Te equivocarás en una repetición o dos. Sigue anotando. El registro enseña la escala mejor que una definición. Si todavía no fías el número, deja el ensayo del blog para más adelante. Aquí basta con escribir un 2 cuando te quedan dos.