RPE en el gym.
En el gym, RPE es una nota del 1 al 10.
RPE significa esfuerzo percibido. Después de una serie de fuerza, le pones una nota del 1 al 10 a lo dura que se sintió. Diez es el máximo de esa serie. Ocho es un esfuerzo alto, con margen. En Peak Health esa nota va en cada serie, junto al peso y las repeticiones.
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¿Qué es el RPE en el gym?
Una serie es el grupo de repeticiones que haces seguido, con el mismo peso, antes de parar. El RPE de esa serie es la nota que le pones al esfuerzo, del 1 al 10.
Ejemplo: sentadilla, 80 kg, 5 repeticiones. Al rackear se sintió como un 8: dura, con margen. Escribes 8.
¿Cómo se usa en una serie de fuerza?
Al terminar, das la nota. Diez es el máximo de esa serie. Ocho es dura y deja margen. Muchas series de trabajo viven en 7 u 8. El pico y las series de un repe van más arriba. El trabajo de técnica, más abajo.
El número cambia de un día a otro. El mismo 80 kg a 5 repeticiones puede ser un 7 un martes y un 9 un jueves.
Si es tu primer mes, anota lo que creas. Puedes equivocarte. La nota se afina con las sesiones, no con una tabla.
¿Qué hago con esa nota?
Si el plan pide 5 repeticiones a RPE 8, pones el peso que hoy se sienta como un 8. Algunos días serán 82 kg. Otros, 78 kg. El peso está en kilogramos.
En Peak Health lo escribes en la misma pantalla del levantamiento, al lado de la última vez. Cómo se registra en cada serie está en RPE y RIR.
Las repeticiones que te quedan están en qué es el RIR. Cómo se relacionan las dos escalas, en la diferencia entre RIR y RPE.